本帖最后由 kuaizio 于 2019-9-24 16:07 编辑
摘要：看到好多考研er跟尚硕教育小编说，最近注意力总是集中不了，学习效率很低，很着急又没办法，然后越着急越学不进去，变成恶性循环，尚硕教育小编看到大家的状态，很是心疼和担心你们，今天尚硕教育小编就介绍一种新的方法来调整状态，希望对大家有帮助！
一、新技能——“心流大法”
1、什么是心流状态？
心流状态也就是尤里卡时刻。就是一种前额叶皮层适当关闭，也就是关闭冷认知，让热认知主导的状态，（知道你也没看懂），传说阿基米德称皇冠那次就是这种状态，当时他大喊了一声“尤里卡”！
于是，尤里卡时刻诞生惹……说白了，心流状态就是大家考试前一晚那种效率刷刷的，开挂不要不要的那种状态！
2、心流状态有什么好？
首先，心流状态下人们的创造力会明显上升，这意味着更愿意尝试挑战，也就是说平时做不出来的题，背不下来的书，理解不了的重难点，在心流状态下都是松松的。
其次，它会让你忘了时间的流逝，这意味着效率会急剧提高。试想下自己追剧的时候是不是经常看的没了时间概念，然后一转眼发现天色已晚...如果学习能有这种状态，那岂不是甚好？
3、怎么进入心流状态？
那么问题来了，怎么进入这种开挂状态呢？这里考神君提供两个办法，亲测有效哦~
（1）刻意暗示+冥想
假设大家最近学习压力很大，很多内容没有复习完心情比较沮丧，或者太多事情堆着没有做完，可以选择一天集中攻克重难点，也就是：开挂一天。
具体方法很简单：前一晚写好第二天要做的事情（强度要比平时大），然后刻意暗示自己，明天我要开挂了！然后第二天早些去自习室，坐到教室先冥想五分钟，接着开始专心复习即可。
关于冥想方法大家一定看过不少，尚硕教育小编在这里说一个我最喜欢的~尚硕教育小编一般会端坐之后，闭上眼睛，开启第三人称视角，把脑海里的声音全部清除出去。
（相信我真的可以的，把你的大脑想成一个房间，你把门关上，然后对各种声音说走开走开...），接着在脑海里想象一副蓝天白云，或者平静的海面，或者只是白白的墙壁（注意画面一定不要复杂），这样冥想两三分钟便可。
接下来就是睁开眼睛，起身冲杯咖啡，回来专心开挂~~
P.S.以上冥想方法可以用来对付失眠，压力太大睡不着的时候可以尝试。
（2）刻意不看时间
这个方法特别简单，平时大家也可以使用，对提高效率很有帮助哦。很多小伙伴常跟尚硕教育小编说自己老是玩手机控制不住怎么办？其实是一个道理，只要刻意的避开就好了。
比如大家想提高效率的时候，故意不要带手表，把手机放到书包里而不是口袋里，走过图书馆的钟表前是故意不看...总之就是不要让自己知道几点了。
这样你的注意力就会专注在复习内容，而不是：哎呀十点了我怎么什么也没干，啊十一点了中午吃什么好，怎么办我一小时一道题也没做出来...
当然，心流状态之所以高效，之所以让人觉得爽，就是因为这样的状态很少，如果天天心流状态，那估计就变成电流状态了吧尚硕教育小编在此也提醒大家，开挂虽好，效率虽高，但是开挂不能解决一切，还是要注重平时的复习效果。毕竟一个通宵解决的了一篇课程论文，解决不了一年没好好复习的罪过~
今天的新技能传授完毕，又一个元气满满的星期要开始了，大家加油哦，理想学校在召唤你~
二、小技巧——必备招数
1、寻找独自学习的环境。一般情况下，找寻没有那些分散注意力的东西的地方最好。如：
安静的地方，独处的房间。
关掉所有的电子设备，如手机、电脑（如果你要使用电脑辅助学习，那么不用关）、音乐播放器等。如果想听音乐，那么选择那些没有歌词的轻音乐。
清理学习区域内用不到的东西，把学习资料和工具整齐摆放，以减少压力，提高注意力。
如果周边有人吵闹，你又无法阻止他们，不妨开启一些白噪音。你可以上网查查什么是白噪音，上面还有免费提供白噪音的网站。
2、将学习资料，如笔记本、课本和草稿纸等拿出来。如果用电脑学习，不要打开邮箱和聊天工具。
3、学习中间适当休息，不要让自己太过疲劳。安排不同的科目交替学习，但注意不要混淆科目之间的相近内容。
4、寻找对自己有效的学习方法，例如有些人利用有色卡片帮助记忆。如果现成的方法对你都无效，那么看看能否创造些对自己有效的学习方法！
5、使用SQ3R的方法进行阅读：
跳读（Survey）：快速阅读标题、小标题、注释等重要信息。
提问（Question）：结合标题和小标题的信息，在读完一章或一段之后，在大脑中形成几个关于这篇文章的问题。
细读（Read）：仔细阅读文章内容，找出问题的答案。
复述（Recite）：口头复述你的问题和答案。可以利用在阅读过程中记下的笔记，但尽量用自己的语言表达出来。
回顾（Review）：回顾全文，再次梳理文章的脉络，以便之后在学校学习时用到。
在阅读过程中，碰到不解的内容，可以上网搜索或查找相应的文献进行研究学习。
6、不要等到考试前的最后一晚才临时抱佛脚，要做好学习计划，细水长流地学习。
7、下定决心学习，不要因为一点困难而畏惧退缩。一旦开始，你就要有不因自己的懒惰或畏难心理而放弃的决心，做到有始有终。
每两小时学习之后要休息二十分钟，吃点东西、喝口水或去室外走走。这样可以促使你在下一段学习的过程中更加集中注意力。
在学习过程中，尽量不要与人交谈。
怀着空杯的心态学习。开始学习前，先清空自己的大脑。就像一个装满水的杯子里盛不下再多一滴水一样，装满东西的大脑也会学不进东西。
在课堂上认真听讲，不要打瞌睡。
即使不是你最喜欢的科目，你也要暗示自己，这是你喜欢学习的内容。
下定决心。遇到学习上的困难时，想想你的梦想，会增强你学习的动力。
将学过的东西，在大脑中形成画面回想一遍，有助于你的长久记忆。
将所学的东西与你的想象联系起来，你想象的画面会帮助你记忆所学的内容。
不断尝试找出适合自己的学习方法。调动身体的各种感官帮助学习。假如你是个听觉学习者，你可以把要学的内容大声朗读出来，以帮助理解记忆。
将注意力始终集中在眼前的作业题上，不要任由思想到处飘荡。
三、求指点——他人亲测（来自某乎：宠小蕤的猫奴）
1、问题：学学学，就知道学，也不知道是真学假学（覆盖率20%）
找到合适的放松方法也很重要。我主要是听音乐、健身和打盹这三种。
（1）音乐：我个人非常爱听音乐，听音乐不仅不觉得吵，还会让我更专注，注意力一旦分散，主意识就会落到歌曲上，起到放松的作用。我的网易云有专门学习用的歌单，欢迎种草，网易云名字wizard720的玉律金风歌单。
当然这点还是因人而异，有的同学耳边一有声音就会完全被分散注意力的话，学习过程中还是不要听为妙。
（2）健身：身边好多人选择跑步。运动可以缓解大脑缺氧，坚持的时间长了，平时也不容易犯困。看似话费了时间，其实暗中提高了效率和耐久力，非常推荐。
（3）打盹：我每天去图书馆会带个小抱枕，困了就枕在桌上睡一会，不睡的时候靠在后面也很舒服。但是同上理，睡了就要重新找状态。所以如果可以起来走走或有其他的放松方法，还是不要轻易睡觉的号。（再引申到正式睡觉上，不必每天只睡五六个小时，充足的睡眠同样是稳定状态、提高效率的前提，睡到“起床5分钟之内可以不再觉得大脑有不适感”这个样子即可。一般控制在7-8小时左右）
2、问题：我坐了一天，但是学不进去，这个太难了，玩会儿手机吧，那个太多了好难背，玩会儿手机吧，那个今天又没有安排明天再说，玩会儿手机吧…（覆盖率80%）
注意力不集中可能是因为有抵触情绪，对复习提不起兴趣。这是很可怕的，刚开始复习的阶段一定要解决掉这个问题，这也是我推荐大家考自己感兴趣的并且有一定基础的专业的原因。
每天有使命感，有安排表，有计划书，就更容易有斗志，更容易集中注意力。
相信很多同学听过“梯度学习”这个概念，就和考试卷子一样，难度应该是阶梯状的，但是该克服的、该坚持的一定要咬牙克服坚持下来（汗水永远在践踏方法论的尊严），比如背肖四、抠难题，都是要坚持的（像问题一中所说的，把你每天状态最好的时间用来做这些事）
所以，做题也好，看资料也好，不应该刻意追求难度和完美，这样压力会很大。要知道考研题目是面向所有考生的，不会非常难，我们要懂得把握，这样做题久了，就会轻车熟路，有种机械感和成就感在里面，也有助于你集中注意力。
3、没有一个人事孤立的小岛（理论覆盖率100%，实际覆盖率未知）
没有人是铁人，我们总要受到周遭环境的影响，但是如何正确处理这些影响可以决定你考研的生死。
（1）道路影响
这个阶段里，考研的无疑是大多数（顶级名校和顶级非名校除外）。但是还有不少人保研了，到处游历，四处学习，是不是让你的心飘到了江船夜雨之中呢？ 还有些人忙着找工作，天天奔走、面试、参加双选会等，是不是让你一度想放弃这没有进度条的枯燥的考研之旅呢？还有些人，准备出国，GRE考了又考，申请学校挑花眼，忙得不亦乐乎，而他们中很多人水平比你差，条件没你好，是不是会想自己出国也行啊？
路既然自己选了，不到倒下的一刻别放弃，多少人倒在冲锋的路上？
其实不管结果如何，付出了这么就的努力，要对得起它，对得起自己。人生收获的远不止是结果。
（2）学习习惯影响
这个也很常见，你的研友在做什么？心里没底的你可能常常去关注，这就造成了“人家在玩我心安理得地玩，人家没玩儿我就胆战心惊地玩”这种局面，或类似的局面。做自己就好，无论是经验还是学习习惯，适合自己的才有用。我写的这篇也一样，你觉得适合你，再去参考。
人家刷完几套题了，看到哪一章了，讨论什么知识点了，和你没关系。保持信息关注是好的，但千万别被人带跑，尤其是身边的人。
（3）慌
紧张和烦躁是常态吧，不知道怎么复习，不知道自己这样对不对，不知道自己学了这么多到底有没有用……每个人都会有这么一段，但是牛人的这段转瞬即逝，落后的人只会在恐惧中踌躇。
可谁不明白“不迈出第一步就永远没有万里长征”的道理呢？或许我们这些人的所谓经验就是用来帮助和鼓励你走出这一步的吧。
考研真的不难。我不是装X，也不是站在山上说山下。相信高考绝大多数人都经历过，考研和高考一比，高考从知识点面和量、选拔难度和决定性上都全面超过考研。考研难的地方不在学习本身，而在于孤独，一群人奋发图强背后的孤独。
你没有恒心，你慌张，你不知道干啥，你的日常生活，无不透露着孤独。没有那一群同门师兄弟，没有掌门和师叔们，只有你自己闯荡出的一叶江湖。
所以，我常对研友们说，我认为考研首要心态，二重择校，三才是努力学习。从结果看是以分数论英雄，但是英雄早在分数出生以前就名满自己内心的江湖了。
万一考研失败了怎么办？人生不如意十之八九，考研已算可以成功打通任督二脉的绝佳机会了。看似每年只有三分之一的录取率，但是失败和失败还是有区别的。
努力就会有收获绝不是假话，有个题主说自己考研两年失败了，时间被“偷走”了，这两年是“空白”的，我不禁苦笑。
结果不过是另一个过程而已，天子峰上有绝世秘籍，可真正成家的多时自悟武道。就算你只是功利性的为了考研而考研，到失败时细细翻看你的书，里面是有你的世界，让你叹为观止。
4、复习计划看心情，时间够了就可行。（覆盖率60%）
正如很多其他分享经验的伙伴所说的，其实“我每天学了多长多长时间“很多时候是种攀比，只是弱者安慰自己”我没有浪费这一天“的理由而已。而我们的目标，是”利用好“而不仅仅是”不浪费“这一天。所以，又牵扯到规划的问题：
因为枯燥乃至退缩往往是因为没有反馈造成的。也就是说，你复习了半天，到最后才能知道自己什么样，一锤子买卖砸晕了七成的人啊；形象点说，你需要一个进度条来给自己反馈。
（1）我一共要完成多少复习任务？
考研是选拔考试，为的就是应付试卷，理论上只要保证能回答正确一定比例以上的题目就可以了。但是出题是自由的，而且也并不是每科都可以一法百题，那么如何找到标准？这就要总结前人的经验了。考研信息的收集是很重要的，正确地筛选信息能让你心无旁骛地复习，总结之后，你大概也就知道自己要复习多少东西了。
但是复习几遍呢？不要看别人几轮复习你就复习几轮，举例来说，我英语基础好，我复习1.5轮就够了；我就是数学专业的，我数学就复习一轮等等…总有人犯“我看了多少多少页，做了多少多少题，刷了多少多少遍”这种错误。记住你的目标是现在会，到考场上也会。你觉得这块知识点这种题型没问题了，就不必在短时间内再次浪费时间去做。总之，结合自身情况，算出复习总量。
（2）怎么安排复习阶段？
假定我们是6月份开始复习的，那么大体来说，6月是第一阶段（运气周身），暑假是第二阶段（沉淀于谷），9-10月是第三阶段（内力激荡），11月是冲刺阶段（化羽待飞），考试的两天渡劫即可。
阶段有了，内容就要填充在每个阶段的每一天中，然后按部就班，四个字做到就赢了一半。
（3）复习标准？
复习标准有两个。其一是“哪里不会点哪里”，但是复习的前期是要找局部的最优解，着重考虑我当前科目当前阶段哪里不会。复习到后期，就要纵观全局，找自己哪里不会（即冲刺阶段的差缺补漏）。其二是适度，这是几乎每个人都犯过而不自知的错误，需自我审视。
（4）其他
其实大多数人或者说所有人最后都是完不成计划的，因为计划没有变化快。这时就会出现两种情况：
一是前面严格按照计划来，成功显著，到现在就要随机硬变（“硬”，复习过的就懂）；
二是如果前面欠债太多，越滚越大，此时只能亡羊补牢。
不管是哪种情况，都应该抓紧最后的机会，冲刺谁都知道，但是大多数人都是一边喊着冲刺一边慢下来甚至停下来了。（所以，计划是死命令，但不是死规定）还有些人眉毛胡子一把抓，最后发现全没抓住。什么笔记多重要啊，书本是从厚读薄的我不想再说了。就告诉你，考研知识点，真的不多。
5、不知道自己要什么（覆盖率50%）
最后，这几天有不少学弟学妹们和我交流考研经验。我发现很多同学不知道自己要什么，要么迟迟决定不了考哪个学校或者哪个专业，要么是选了一个所谓“热门”“好找工作”之类的、但自己完全没兴趣的方向硬着头皮学。
这样挺可悲的，哪里你在这个方面一无所知，门径未寻，但是你总得有自己憧憬的权利，有自己喜欢的理由。
想想人生到底追求什么？行行有榜眼，你为什么不是那个状元？考研虽然不是让你真正圆梦的路，但是不该这么年轻就违心而活吧。
这个难不难考，那个刷的人多不多等等诚然需要关注，但是梦想都揣兜里了，肯定会馊的。既然选择考研，就考个好的，再说这考研和考研之间本身难度就没差很多，试卷才是你的敌人。
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