体验考研的幸福感 考研应调适正确的应试心理
一、考研心理障碍的表现1. 来自学业竞争的心理障碍（ 1 ）“考研综合症”“考研综合症”的症状主要表现为两个方面：行为上患得患失，遇事瞻前顾后、优柔寡断；心理上则为常常莫名的烦躁、孤独、无助、压抑，情绪不稳定。轻者食欲锐减，浑身乏力，精神萎靡，郁郁寡欢；重者精神恍惚，胆小怕事，甚至对学习丧失兴趣，抱着一种凑合过活的态度。（ 2 ）学习疲劳学习是身心的共同活动，并且主要是心理活动。所以，学习效率既受生理疲劳的影响，又受心理疲劳的影响，且后者影响更大。学习疲劳也是一种心理障碍。心理疲劳不同于生理疲劳，这种疲劳消耗的不是人的体力，而是人的心理能量，它远比生理疲劳更为严重，也更难恢复。心理疲劳不解除，便会导致神经衰弱，甚至产生心理疾病，会导致有些考生一学习。2. 来自自我评价的心理障碍大多考生基本上能从理论上较客观地评价自己，有较远大的理想，但有时他们又过高地估价自己，遇到挫折时又不能客观地评价自己，他们常常面临着自我否定的心理冲突。这种冲突带来对自己的怀疑和厌恶，使自己陷入自卑与孤独，无论对自己估价过高还是过低，都容易失去心理平衡。3. 来自人际交往的心理障碍在考研复习中需要安静的环境复习，与人交往、交流在不自觉的减少，自已的同学或同行不理解，形成流言蜚语，在无形中给考生造成压力，有的考生因不被别人理解而惆怅。二、考研心理障碍的对策1. 以平常心看待考研（ 1 ）认识自我一门心思考研的考生不少，他们有的放弃了工作、爱情、家庭等等，确实不容易，来自家庭、社会的压力都不小，但如果不充分评价自已的能力、条件，把考研当**生唯一的出路，则会浪费人生中许多其它有意义的事。你是个怎样的人，你的性格、你的能力适合做怎样的事，这你自己最清楚。想清楚，你为什么考研？你喜欢你考的专业吗？还是因为它能让你有更好的工作？如果是为了更好的工作的话，未必需要考研。（ 2 ）宽容待己对人考研过程中可能会遇到许多不尽如人意的情况。面对考研中众多的不足，假若斤斤计较于每一点得失，每一点瑕疵，那么心灵就永远得不到松弛。宽容是一种美德，也是一种良好的品质。考生要以积极平和的心态正视现实，善待自己，宽容他人，才能更好地投身考研复习中。2. 学会自我放松在考研过程中，学习疲劳时，或遇到负性事件时学会简单的放松技巧，来调节焦虑的心，缓解紧绷的神经，是大有裨益的。（ 1 ）调息放松法在座位上舒服的坐好，身体后靠并伸直，解开皮带，将右掌轻轻置于肚脐上，掌心向上，五指并拢。您可以将您的肺想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球全部涨起，手掌离开身体，气沉丹田两秒钟，然后轻轻的、慢慢的将气呼出。希望您每天坚持练习两次，每次 4 － 10 分钟。您就可以在最需要的时候不假思索的使用来缓解焦虑，让您处于放松、积极的心境中。（ 2 ）意象法当觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。（ 3 ）系统脱敏消除焦虑当你觉得紧张时，把自己担心在考研中可能出现的情形全都列出来，怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形 0 、 2 、 4 、 6 、 8 ……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。3. 加强考研考生之间联系。 每个人都有归属和爱的需要，都希望得到他人的慰藉和帮助，更渴望得到同学的支持和理解。考研时紧密团结、互通有无，不仅能够促进专业知识与考试技巧的交流，增强您的归属感与安全感，让您能够与同学一起分担您的忧愁与困苦，分享您的愉快与成功。这样才能营造出一个松弛有度、爱意浓浓的学习环境和协调。4. 体验考研的幸福感。幸福感不是过于重视过去的不幸和创伤，也不是整日沉溺于对未来的渴望与幻想。我们是生活在现在，就应以现在的考验生活为坐标，努力在当前的考研中找到快乐与美好。幸福不是虚幻的，它来源于您对考研的常新体验，能在照步就班的考研中品尝到激动、欢悦的情绪。正如世界上并不缺少美，只是缺少发现美的眼睛一样，再貌似沉闷、灰色的考研路，只要您留心，总还有值得您欢欣的事。
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